心理师  张良卿

最近刷社交平台，总能刷到各种“情绪自救指南”：教你深呼吸调节焦虑，教你列清单梳理烦躁，教你“正念冥想”对抗心理焦虑……评论区里，不少人感慨“太有用了”，也有人悄悄留言：“照着做了，可我怎么更累了？”

作为一名和来访者打了多年交道的心理疏导从业者，我想聊聊这个行业内外都在关注的话题：情绪自救的初衷是减负，别让它变成新的精神枷锁。

不知道从什么时候开始，“情绪稳定”成了成年人的必修课，“会自救”成了标配技能。好像你要是不会点冥想、不会写情绪日记、不会给自己做心理建设，就是“不够努力”“不够通透”。

前阵子有个来访者小王，二十出头的姑娘，刚入职没多久。她说自己每天下班回家，先逼着自己做20分钟冥想，再花半小时写情绪复盘，睡前还要听助眠音频。可越是这样，她越焦虑：“冥想的时候脑子乱糟糟的，我就怪自己不够专注；写复盘写不出正面情绪，我就觉得自己没救了。”

你看，本该是缓解情绪的办法，反而成了新的评判标准——我做得好不好？我有没有进步？我怎么还是这么“脆弱”？

这其实走进了一个误区：情绪自救不是“硬掰”自己，而是“看见”自己。

我们总说要“接纳情绪”，但很多人理解成了“接纳好情绪，消灭坏情绪”。焦虑来了，第一反应是“我不能焦虑，我得赶紧调整”；难过涌上来，就逼着自己“快点好起来，别矫情”。可情绪就像潮水，越堵越容易决堤。

真正的情绪疏导，从来不是教你“戒掉”负面情绪，而是告诉你：焦虑、难过、烦躁都是正常的，它们不是你的敌人，只是你的信使。

小王后来调整了方式：冥想走神了，就自嘲一句“今天脑子有点忙”，然后拉回来就好；写复盘写不出开心的事，就干脆吐槽“今天的工作真的烦”。慢慢的，她不用再逼着自己“必须好起来”，反而睡得踏实了。

还有个很有意思的现象：现在很多人喜欢在网上找“标准答案”——“我这样是不是抑郁了”“这个情绪正常吗”“有没有万能的自救方法”。

但心理疏导没有万能公式。

你觉得跑步解压，他可能觉得跑步更累；你写日记能梳理情绪，他可能对着空白的本子更烦躁。就像感冒有人喝姜汤管用，有人吃西药见效，情绪问题从来都是“千人千面”。

更重要的是，别把“自救”当成“孤军奋战”。

我们常说“成年人要自己消化情绪”，这句话没错，但“消化”不等于“硬扛”。情绪到了自己扛不住的时候，找朋友吐槽、找家人聊聊，甚至寻求专业心理疏导的帮助，都不是“软弱”，而是对自己负责。

我见过很多来访者，一开始都觉得“找心理医生是丢人的事”，可真正坐下来聊一聊才发现：原来我的烦恼不是独一无二的，原来不用逼着自己“坚强”也没关系。

最后想对大家说：情绪自救不是一场考试，没有及格线，也不用拿满分。

今天累了，就瘫在沙发上刷会儿无脑剧；今天难过了，就哭一场，不用逼自己“快点好”；今天不想做任何“自救功课”，那就不做——好好躺平，也是一种治愈。

别让“自救”变成新的内耗，放过自己，才是最好的救赎。

作者：张良卿

【审稿：江汇】